こんにちは！
いつも漫画ばかりですが今回はテキスト多めで書こうと思います。


私は結婚の挙式前にダイエットをし-9キロの減量に成功しました。　

よく体重-1キロでウエスト1センチといいますが本当でした。
太って履けなかったスーツが履けるようになるまで痩せました。

その時どんな方法で痩せたのか、食べていたもの、サプリなどをシェアしたいと思います。


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目次　
ダイエットをしようと思ったきっかけ
　
どのくらいの期間で痩せたか
　　
痩せた方法
　　　
飲んでいたサプリメント
　
やってみたけどお勧めしない方法
　
まとめ
　
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ダイエットをしようと思ったきっかけ

そもそも何で痩せようかと思ったかというと、一つは先にも言った通り結婚、もう一つは…

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旦那さんに頼むから痩せてくれと言われたからです。


旦那さんとは学生時代からの付き合いなので、その時から考えると10キロほど太ってしまいました…。
「出会った頃の体型に戻るぞ」
そう決意しダイエットをはじめました。

ゴール（目標）を決めて、この日までに痩せるぞ！と思っていたので続けれたのかなと思います。
私の場合は挙式でタイムリミットがありました。後半は焦りながらも頑張り続けた思い出があります。


どのくらいの期間で痩せたか

期間は5月の終わりから翌年の3月までです。およそ10か月で9キロなのでゆっくりペースで楽だったように思われるかもしれません。ダイエット中はずっとしんどかった思い出しかありません。
身長も150センチ程度しかなく、今まで運動もダイエットもした事が無かったのでなかなか体重も脂肪も落ちませんでした。

ペースはゆっくり5月から12月までで5キロ落とし、1月から3月で4キロ落としました。

期間中リバウンドはしていません。
1Kg痩せるのがどんなに大変か・・・毎日辛かったです。

痩せた方法

簡単に言うと
  • 動く（有酸素運動）
  • カロリー制限（基礎代謝以上食べない）
  • 基礎代謝を上げる（体をあたためる）
の3つです。

動く

最初に書いた通り5月から12月までで5キロ、1月から3月で4キロ落としました。
5月から12月までランニングは5キロ、1月から3月は10キロから15キロをほぼ毎日走っていました。

それくらいしないと落ちませんでした。
あと職場からの帰りは電車を使わず徒歩で3キロほど歩いたり昼休みのコンビニもあえて遠いところへ行ったりしていました。
仕事も（ブラック企業…）残業が多かったので深夜の1時過ぎにランニングしているということはしょっちゅうでした。

筋トレはたまーにやってました。
メインはひたすら体脂肪燃やすために有酸素運動を行っていました。


カロリー制限

がちがちに計算してやると気が滅入るのでだいたいこのくらいという感じでやっていました。
朝は普通に食べ、昼はコンビニかお弁当を持参していました。昼のカロリーは500キロカロリー以内を目標にしていました。夜は御飯少なめ。平日は私の帰りが遅く彼氏（今の旦那さん）が作ってくれていましたがそこまで低カロリーなものでもなかった感じです…。メニューによっては重く朝食べることもありました。

お昼ご飯を500キロカロリー程度で済ませるために何を食べていたかというと、コンビニの麺類が多かったです。コンビニの商品にはカロリーが書いてあるので計算しやすくコンビニ御飯の方が多かったです。
夜遅くまで走っているのでお弁当の準備まで手が回らなかったというのはあります。


コンビニでよく食べていたのはセブンイレブンの「タンメン」をよく食べていました。野菜がたくさん入ったあっさりスープの麺です。スープも飲んでました　笑

よく改良されているのか当時と同じ商品はHPに載っていませんでしたが300キロカロリー程度でした。今売られてるタンメンは255キロカロリーみたいです。すごっ！
野菜にボリュームあってお腹も満足していました！

カップヌードルとおにぎりだと低血糖になることが多かったですが、タンメンだとなぜかならなかったです。

どうしてもお腹がすいたときは1本満足バーを半分、多くても一日1本。もしくはプロテインバー、クリーム玄米ブランを1袋2枚入りの1枚のみをローテーションしながら食べていました。


食べ物に迷ったときは糖質より脂質を気にして選んでいました。


代謝を上げる

これは体を温める事を意識しました。元々冷え性で平熱も35.6度程度でした。
ひとまず体を温めるなら生姜だろ！と思って何でもかんでも生姜パウダーをかけて食べたり飲んだりしていました！朝はココアに入れて、昼はインスタントの味噌汁に入れていました。


普通に料理にも使えるのでこれ便利です↓






あとどんなに忙しくても２日に1回は湯船に浸かっていました。風呂に入って汗をかいても痩せませんが、むくみを取ったり気分転換には良かったです。

ランニングが良く体質改善されたのか湯船に浸かる習慣が良かったのかわかりませんが、平熱が36.2度程度に上がりました。


飲んでいたサプリメント

ダイエットをすると通常の頃よりやっぱり食べないのでサプリメントで補っていました。ダイエット中に飲んでいたサプリメントをご紹介します。
ほとんどiHerbで購入しています。

初めての方は私の紹介コード「ADD4925」をお会計時に入力すると安く買えますよ～。



プロテイン

なんといってもタンパク質は必須です。運動もしているのでネットで体重1㎏あたり1.2～2.0gのタンパク質が必要と読んだのですがとても食事で摂取できる量ではないなと思いプロテインを飲むことにしました。


最初はソイプロテイン を飲んでいました。





腹持ちが良く、イソフラボンまで摂れるなんて最高だあ！と思って飲んでました。筋肉のつき方もしなやかにつくというネット情報は嘘か本当か分かりませんが3ヶ月ほどは飲んでいました。しかし途中で
プリン体が気になりミルクプロテインに変更しました。
大豆は豆類の中でもプリン体が多いなんて知らなかった…。

プロテインの詳しい説明は省きますが、アイソレート、低糖質のが良いかなと思ったのでiHerbで買いました。


コエンザイムQ10

長時間ランニングするので抗酸化作用、疲労緩和を期待して飲んでました。還元型はそのまま体内に吸収されるので還元型を探したところiHerbで見つけたので購入。
DHCのを飲んでいましたが、含有量が全然違うのでやっぱり海外サプリは良いですね。


ビタミンC

何かしら吸収するのに必要なのでとりあえずお守りに飲んでおいたという感じです。ビタミンCは抗酸化作用があるので飲んでおいて損はないだろ…安いし。
最初はDHCの物を飲んでいました。







後にビタミンCは大量に摂取しないと意味がないと記事で見たのでそれからこれもiHerbで買うようになりました。



ブルベリー

アントシアニンの摂取。
瞳のために飲んでいた事が多いですが抗酸化作用のためにも飲んでました。
ソフトジェルタイプが一番効く気がしたのでこのサプリに落ち着きました。
このブルーベリーのサプリはダイエット期間関係なく一番飲んでるサプリです。たまに切れることがあっても10年くらい飲んでます。


Lカルニチン

脂肪の代謝を上げるため。これを飲んでから走ると汗をたくさんかいたような。
真冬でも、ズボンのウエスト部分からお尻の方まで汗びっしょりでランニングしてました。
ランニング前以外でもショッピングでショップをはしごするなど、よく動く時の前は飲んでました！


オメガ3

コレステロール値や血圧を下げる効果があるので健康維持のために飲んでました。ダイエット中は油をほとんどとらなかったのでフィッシュオイルで油分摂取していた目的もあります。瞳のためにも◎



やってみたけどお勧めしない方法

極端に食べない

最初は食事制限だけで痩せると思っていました。が、向いていませんでした。続けれないことはやるべきじゃないと思ってすぐにやめました。

やはりちゃんと食べないとふらふらになります。体温が上がらないし体も省エネ状態になりました。

今思えばチートデイも設けていなかったので作ればよかったかなと思います。だらだらと同じ生活サイクルだったのでメリハリのないダイエットの仕方でした。年末年始くらいかな…食べたの…。


痩身エステ


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12月ごろ痩せなくて悩んでいました。
そこで痩身エステの体験に行きました。2回で1万くらいの。

なんか凄そうな機械で体をマッサージされ、木の棒でセルライトをつぶすようにゴリゴリやられました…。激痛でした。痩せたかと言われるとこれが単なる汗なのか何なのか分かりませんが直後は1.2キロくらい落ちてました。

数か月かかって5キロだった私…この効果に飛びつくと思いきやちょっと待てよという感じでした。
「5キロ痩せました！」と貼ってあったポスターに10万円のコースと記載があって、たかが5キロで10万も払うのかよ…と思いました。貧乏性ですみません。

そこでゴリゴリに勧誘され、自分の後ろ姿の脂肪ついた情けない姿の写真等を見せられ、結婚前に気分も少し悪くなりました。


あと絶対やめようと思った一番の理由はあざです！
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二の腕にびっしりとついていました。
こんなにひどいあざは人生でなったことないくらい。


ショックでした。


そこまでして痩せたかったかとバカなことしたと後悔しました。苦労せず痩せようなんて馬鹿な事考えました。太ったのは自分の怠慢のクセに…。

もちろん個人差はあると思います。

挙式で腕を出すからこそ、お試しでも二の腕をやってもらったのに…。当日までには治りましが不安でしょうがなかったですね。

特に結婚・挙式を控えてダイエットされている方は痩身エステに行く場合は、しっかり挙式まで日程を確保して行ってください。



まとめ

長々と読んでくださりありがとうございました。

何か変わった事も無く有酸素運動と、カロリー計算（食事制限）したダイエット痩せました。自力で何とかした感がすごいですね…。


効果があったのは食事が1番大きかったかなと思います。


色々反省点はありますがそれは次に活かしたいと思います！

9キロ痩せて良かったのは服が楽に着れるようになったのと、身体が軽くなったことです。脂肪って重いんだなと痛感しました。ダイエット頑張って9キロ痩せたという自信と経験が手に入ったのは、人生の財産かなとも今では思います。





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